Gleitender Beinbeuger (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Gleitender Beinbeuger (Körpergewicht), Sliding Leg Curl (Körpergewicht).

Körpergewichts-Beinbeuger, bei dem beide Fersen auf einem Handtuch gleiten, während die Schultern am Boden bleiben und die Hüften angehoben sind.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf einem glatten Boden auf den Rücken, beide Fersen auf einem flachen Handtuch. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Arme neben sich ab.
2. Drücken Sie durch die Fersen und heben Sie die Hüften an, bis Rumpf und Oberschenkel eine Linie bilden, wobei Kopf und Schultern gestützt bleiben.
3. Schieben Sie beide Fersen langsam von sich weg, bis die Beine fast gerade sind, während die Hüften vom Boden abgehoben bleiben.
4. Ziehen Sie die Fersen durch Beugen der Knie zurück in Richtung der Hüften. Halten Sie die Hüften angehoben und verkürzen Sie die Gleitbewegung, wenn Sie die Kontrolle verlieren.