Curl ischio-jambiers glissé (Poids du corps)

Également appelé: Curl ischio-jambiers glissé (Poids du corps).

Curl ischio-jambiers au poids du corps avec les deux talons glissant sur une serviette pendant que les épaules restent au sol et les hanches surélevées.

Comment réaliser cet exercice

1. Allongez-vous sur le dos sur un sol lisse avec les deux talons posés sur une serviette plate. Pliez les genoux et posez les bras le long du corps.
2. Appuyez sur les talons et soulevez les hanches jusqu'à ce que le buste et les cuisses soient alignés, en gardant la tête et les épaules soutenues.
3. Faites glisser lentement les deux talons vers l'avant jusqu'à ce que les jambes soient presque tendues, tout en maintenant les hanches décollées du sol.
4. Ramenez les talons vers les hanches en fléchissant les genoux. Gardez les hanches surélevées et réduisez la distance de glissement si vous perdez le contrôle.