Скользящие сгибания ног (Собственный вес)

Другие названия: Скользящие сгибания ног (Собственный вес), Сгибания ног лежа со скольжением (Собственный вес).

Сгибание ног на заднюю поверхность бедра с весом тела, при котором обе пятки скользят по полотенцу, плечи остаются на полу, а таз поднят.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на спину на гладкий пол, поставив обе пятки на плоское полотенце. Согните ноги в коленях и положите руки вдоль тела.
2. Надавите пятками в пол и поднимите таз до образования одной линии между корпусом и бедрами, сохраняя опору на голову и плечи.
3. Медленно скользите обеими пятками от себя, пока ноги почти полностью не выпрямятся, удерживая таз на весу.
4. Подтяните пятки обратно к тазу, сгибая колени. Сохраняйте таз поднятым и сократите амплитуду скольжения, если теряете контроль.