Single Leg Hip Thrust (Bodyweight)

Ook bekend als: Eenbenige hip thrust (Lichaamsgewicht).

Eenbenige hip thrust.

Zo voer je de oefening uit

1. Steun de bovenrug op een stabiele bank en zet één voet stevig op de vloer; houd het andere been opgetrokken.
2. Duw vanuit de steunvoet en strek de heupen tot de romp ongeveer in lijn met de bovenbenen is; houd de ribben laag.
3. Laat de heupen beheerst zakken zonder de bovenrug van de steun te halen of de onderrug te overstrekken.