Benen · Lichaamsgewicht
Single Leg Hip Thrust
Zo voer je de oefening uit
- Steun de bovenrug op een stabiele bank en zet één voet stevig op de vloer; houd het andere been opgetrokken.
- Duw vanuit de werkende voet of voeten en strek de heupen tot de romp ongeveer in lijn met de bovenbenen is; houd de ribben laag.
- Laat de heupen beheerst zakken zonder de bovenrug van de steun te halen of de onderrug te overstrekken.
