单腿臀推 (自重)

其他名称: 单腿臀推 (自重), 单腿臀桥 (自重).

单侧臀推。

动作步骤

1. 将上背部支撑在稳固的长凳上，单脚踩稳地面，另一条腿悬空抬起。
2. 发力脚踩蹬地面伸展髋部，直至躯干与大腿大致处于一条直线上，保持肋骨下沉。
3. 有控制地放低臀部，保持上背部支撑，且不应过度伸展下背部。