Elevação pélvica unilateral (Peso corporal)

Também conhecido como: Elevação pélvica unilateral (Peso corporal), Hip thrust unilateral (Peso corporal).

Elevação pélvica unilateral.

Como fazer este exercício

1. Apoie a parte superior das costas em um banco estável, firme um pé no chão e mantenha a outra perna levantada.
2. Empurre com o pé de apoio e estenda o quadril até que o tronco se alinhe aproximadamente com as coxas, mantendo as costelas para baixo.
3. Abaixe o quadril de forma controlada, sem perder o apoio da parte superior das costas nem hiperestender a região lombar.