Einbeiniger Hip Thrust (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Einbeiniger Hip Thrust (Körpergewicht).

Einbeiniger Hip Thrust.

So führst du die Übung aus

1. Stützen Sie den oberen Rücken auf eine stabile Bank, stellen Sie einen Fuß auf und halten Sie das andere Bein angehoben.
2. Drücken Sie durch den arbeitenden Fuß und strecken Sie die Hüfte, bis der Rumpf ungefähr in einer Linie mit den Oberschenkeln ist, halten Sie die Rippen unten.
3. Senken Sie die Hüfte kontrolliert ab, ohne die Unterstützung des oberen Rückens zu verlieren oder den unteren Rücken zu überstrecken.