Nâng hông một chân (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Nâng hông một chân (Trọng lượng cơ thể), Hip thrust một chân (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập nâng hông một chân.

Cách thực hiện bài tập

Tựa lưng trên vào một băng ghế chắc chắn, đặt một bàn chân xuống sàn và giữ chân còn lại nâng lên.
Dồn lực qua bàn chân trụ và duỗi hông cho đến khi thân người gần như thẳng hàng với đùi, giữ xương sườn hạ thấp.
Hạ hông xuống có kiểm soát mà không làm mất điểm tựa ở lưng trên hoặc ưỡn lưng dưới quá mức.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn