Hip thrust a una gamba (Corpo libero)

Noto anche come: Hip thrust a una gamba (Corpo libero), Ponte per glutei a una gamba con appoggio su panca (Corpo libero).

Hip thrust unilaterale.

Come eseguire questo esercizio

1. Appoggia la parte superiore della schiena su una panca stabile, posiziona un piede saldamente a terra e tieni l'altra gamba sollevata.
2. Spingi attraverso il piede di appoggio ed estendi le anche fino a quando il busto non si allinea grosso modo con le cosce, mantenendo le costole basse.
3. Abbassa le anche sotto controllo senza perdere il supporto della parte superiore della schiena ed evitando di iperestendere la zona lombare.