Ягодичный мостик на одной ноге с опорой на скамью (Собственный вес)

Другие названия: Ягодичный мостик на одной ноге с опорой на скамью (Собственный вес), Хип-траст на одной ноге (Собственный вес).

Односторонний ягодичный мостик.

Как выполнять упражнение

Обопритесь верхней частью спины на устойчивую скамью, поставьте одну стопу на пол и удерживайте вторую ногу на весу.
Опираясь на рабочую стопу, разогните бедра до примерного выравнивания корпуса с бедрами, удерживая ребра опущенными.
Подконтрольно опустите таз, не теряя опоры верхней частью спины и не переразгибая поясницу.