Hip thrust unilateral (Peso corporal)

También conocido como: Hip thrust unilateral (Peso corporal), Empuje de cadera a una pierna (Peso corporal).

Hip thrust unilateral.

Cómo realizar este ejercicio

1. Apoya la parte superior de la espalda en un banco estable, planta un pie en el suelo y mantén la otra pierna levantada.
2. Empuja a través del pie de apoyo y extiende las caderas hasta que el torso quede aproximadamente alineado con los muslos, manteniendo las costillas hacia abajo.
3. Baja las caderas de manera controlada sin perder el apoyo de la parte superior de la espalda ni arquear en exceso la zona lumbar.