Hip thrust jednonóż (Masa ciała)

Inne nazwy: Hip thrust jednonóż (Masa ciała), Wznosy bioder na jednej nodze na ławce (Masa ciała).

Jednonóżny hip thrust.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Oprzyj górną część pleców na stabilnej ławce, postaw jedną stopę na podłodze, a drugą nogę trzymaj uniesioną.
2. Wyjdź w górę przez pracującą stopę i wyprostuj biodra, aż tułów znajdzie się w przybliżeniu w jednej linii z udami, utrzymując żebra nisko.
3. Opuszczaj biodra pod kontrolą, nie tracąc oparcia górnej części pleców ani nie wyginając nadmiernie dolnej części pleców.