Hip thrust a uma perna (Peso corporal)

Também conhecido como: Hip thrust a uma perna (Peso corporal).

Hip thrust unilateral.

Como realizar este exercício

1. Apoie a parte superior das costas num banco estável, assente um pé no chão e mantenha a outra perna levantada.
2. Empurre através do pé de trabalho e estenda as ancas até o tronco ficar sensivelmente alinhado com as coxas, mantendo as costelas para baixo.
3. Desça as ancas de forma controlada sem perder o apoio na parte superior das costas nem hiperextender a região lombar.