Seated Towel Hammer Curl (Bodyweight)

Ook bekend als: Zittende handdoek hammer curl (Lichaamsgewicht).

V-zittende hammer curl met weerstand van beide benen: één handdoek om de bovenbenen vlak boven de knieën, twee duim-omhoog grepen, knieën trekken naar binnen terwijl ellebogen buigen.

Zo voer je de oefening uit

1. Zit in een lichte V-houding met de romp achterover, beide voeten vrij en de benen vrij lang voor je. Leg één stevige handdoek om beide bovenbenen, vlak boven de knieën.
2. Pak elk uiteinde vast met de duimen omhoog en houd de polsen recht.
3. Buig beide ellebogen en trek de knieën gecontroleerd dichterbij terwijl de benen lichte weerstand geven. Houd de romp ongeveer even schuin.
4. Breng de benen naar voren en maak de armen weer langer. Laat voeten en rug vrij van de vloer en vermijd rukken aan de knieën.