Rosca martelo sentado com toalha (Peso corporal)

Também conhecido como: Rosca martelo sentado com toalha (Peso corporal).

Rosca martelo sentado em V com resistência das duas pernas: uma toalha ao redor da parte distal das coxas, logo acima dos joelhos, pegada com polegares para cima, joelhos aproximando-se enquanto os cotovelos se flexionam.

Como fazer este exercício

1. Sente-se em posição de V inclinado para trás, com ambos os pés suspensos e as pernas relativamente estendidas à frente, passando uma toalha resistente em volta da parte distal de ambas as coxas, logo acima dos joelhos.
2. Segure uma ponta em cada mão com os polegares para cima e os punhos retos.
3. Flexione ambos os cotovelos e puxe os joelhos em direção ao corpo enquanto as pernas oferecem uma resistência suave, mantendo o tronco na mesma inclinação.
4. Estenda as pernas e os braços novamente, mantendo os pés e a parte superior das costas fora do chão e evitando trancos nos joelhos.