Handtuch-Hammer-Curl im Sitzen (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Handtuch-Hammer-Curl im Sitzen (Körpergewicht).

Hammer-Curl mit Widerstand durch beide Beine im V-Sitz: ein Handtuch um die distalen Oberschenkel direkt über den Knien, zwei Griffe mit Daumen nach oben, die Knie ziehen nach innen, während sich die Ellbogen beugen.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich in eine zurückgelehnte V-Position, beide Füße in der Luft und die Beine relativ lang nach vorne gestreckt, und schlingen Sie ein stabiles Handtuch um beide distalen Oberschenkel direkt über den Knien.
2. Halten Sie ein Ende pro Hand mit den Daumen nach oben und geraden Handgelenken.
3. Beugen Sie beide Ellbogen und ziehen Sie die Knie nach innen, während die Beine leichten Widerstand leisten, und halten Sie den Rumpf in etwa der gleichen Neigung.
4. Strecken Sie die Beine und Arme wieder, halten Sie Füße und oberen Rücken vom Boden fern und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen an den Knien.