Сгибание рук с полотенцем хватом «молот» сидя (Собственный вес)

Другие названия: Сгибание рук с полотенцем хватом «молот» сидя (Собственный вес).

Сгибание рук хватом «молот» с сопротивлением обеих ног в V-образном седе: одно прочное полотенце обернуто вокруг дистальной части бедер прямо над коленями, хват двумя руками большими пальцами вверх, колени подтягиваются к себе по мере сгибания локтей.

Как выполнять упражнение

1. Сядьте в V-образное положение с отклоненным назад корпусом, держа обе стопы на весу, а ноги — относительно вытянутыми перед собой, обернув одно прочное полотенце вокруг обоих бедер прямо над коленями.
2. Возьмитесь за концы полотенца руками, держа большие пальцы направленными вверх, а запястья прямыми.
3. Согните обе руки в локтях и подтяните колени к себе, преодолевая мягкое сопротивление ног и сохраняя примерно одинаковый наклон корпуса.
4. Снова выпрямите ноги и руки, удерживая стопы и верхнюю часть спины над полом и избегая рывков в коленях.