Curl martelo sentado com toalha (Peso corporal)

Também conhecido como: Curl martelo sentado com toalha (Peso corporal).

Curl martelo com resistência de ambas as pernas sentado em V: uma toalha à volta da parte distal das coxas imediatamente acima dos joelhos, duas pegas com os polegares para cima, joelhos a puxar para dentro enquanto os cotovelos fletem.

Como realizar este exercício

1. Senta-te numa posição de V reclinada com ambos os pés suspensos e as pernas relativamente esticadas à frente, passando uma toalha resistente à volta da parte inferior de ambas as coxas, imediatamente acima dos joelhos.
2. Segura numa ponta com cada mão, com os polegares a apontar para cima e os pulsos direitos.
3. Flete ambos os cotovelos e puxa os joelhos para dentro enquanto as pernas oferecem uma resistência suave, mantendo o tronco aproximadamente com a mesma inclinação.
4. Estica novamente as pernas e os braços, mantendo os pés e a parte superior das costas fora do chão e evitando puxões nos joelhos.