坐姿毛巾锤式弯举 (自重)

其他名称: 坐姿毛巾锤式弯举 (自重).

V字坐姿双腿对抗阻力锤式弯举：用一条毛巾环绕膝盖正上方的大腿远端，双手大拇指朝上抓握，屈肘时双膝向内收。

动作步骤

1. 呈后倾V字坐姿，双脚悬空且双腿向前相对伸长，将一条结实的毛巾环绕在膝盖正上方的大腿远端。
2. 双手各握毛巾一端，大拇指朝上，手腕保持伸直。
3. 屈双肘并将双膝向内拉近，同时双腿提供轻柔的阻力，躯干基本保持相同的后倾角度。
4. 再次伸展双腿与双臂，保持双脚和上背部离地，避免在膝盖处发生猛烈拉扯。