Ngồi chữ V cuốn búa với khăn (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Ngồi chữ V cuốn búa với khăn (Trọng lượng cơ thể).

Động tác ngồi chữ V cuốn búa tự tạo kháng lực bằng hai chân: dùng một chiếc khăn quàng quanh phần dưới đùi ngay phía trên đầu gối, hai tay nắm ngón cái hướng lên, kéo đầu gối vào trong khi gập cùi chỏ.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi ngả người theo tư thế chữ V với hai bàn chân nâng khỏi sàn và hai chân duỗi tương đối dài phía trước, quàng một chiếc khăn chắc chắn quanh phần đùi dưới ngay phía trên đầu gối của cả hai chân.
2. Mỗi tay nắm một đầu khăn với ngón tay cái hướng lên và giữ cổ tay thẳng.
3. Gập cả hai cùi chỏ và kéo đầu gối về phía người trong khi hai chân tạo lực cản nhẹ nhàng, giữ thân người ở cùng độ nghiêng.
4. Duỗi dài chân và tay trở lại, giữ bàn chân và lưng trên không chạm sàn và tránh giật mạnh ở đầu gối.