Seated Biceps Curl, Arms at Sides (Machine)

Ook bekend als: Zittende biceps curl, armen langs zij (Machine).

Een zittende bicepscurl op een machine met de bovenarmen naast de romp.

Zo voer je de oefening uit

1. Ga tegen de rugleuning zitten met de voeten gesteund. Houd de bovenarmen naast het lichaam en lijn de ellebogen uit met de zijsteunen en draaipunten.
2. Pak beide handgrepen met de handpalmen omhoog vast. Begin met de ellebogen vrijwel gestrekt.
3. Buig beide ellebogen om de losse grepen omhoog te bewegen. Laat beheerst zakken zonder de schouders of bovenarmen mee te bewegen.