Rosca bíceps sentada na máquina com braços ao lado do corpo (Máquina)

Também conhecido como: Rosca bíceps sentada na máquina com braços ao lado do corpo (Máquina), Rosca bíceps na máquina com braços ao lado do tronco (Máquina).

Uma rosca bíceps sentada na máquina com a parte superior dos braços ao lado do tronco.

Como fazer este exercício

1. Sente-se contra o encosto com os pés apoiados e a parte superior dos braços ao lado do corpo, com os cotovelos alinhados aos pivôs ou apoios laterais. Segure ambas as manoplas com as palmas para cima e comece com os cotovelos suavemente estendidos.
2. Flexione ambos os cotovelos para puxar as manoplas independentes para cima enquanto mantém os ombros e a parte superior dos braços imóveis; em seguida, retorne de forma controlada sem estender bruscamente os cotovelos.