Ngồi cuốn bắp tay trên máy, bắp tay sát thân người (Máy tập)

Tên gọi khác: Ngồi cuốn bắp tay trên máy, bắp tay sát thân người (Máy tập), Seated machine biceps curl, arms at sides (Máy tập).

Động tác ngồi cuốn bắp tay trước trên máy với phần bắp tay đặt bên cạnh thân người.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi tựa lưng vào đệm với bàn chân đặt vững và bắp tay đặt bên cạnh cơ thể, khuỷu tay thẳng hàng với các trục xoay hoặc đệm đỡ hai bên. Cầm cả hai tay cầm ngửa lòng bàn tay và bắt đầu với khuỷu tay gần duỗi thẳng nhưng không khóa cứng.
2. Gập cả hai khuỷu tay để cuốn các tay cầm độc lập lên trên trong khi vẫn giữ vai và bắp tay bất động, sau đó hạ tạ có kiểm soát mà không khóa khớp khuỷu tay quá mạnh.