Sitzende Bizeps-Curls, Arme an den Seiten (Maschine)

Auch bekannt als: Sitzende Bizeps-Curls, Arme an den Seiten (Maschine).

Ein sitzender Bizeps-Curl an der Maschine mit den Oberarmen seitlich am Oberkörper.

So führst du die Übung aus

Setzen Sie sich an die Rückenlehne, die Füße abgestützt und die Oberarme seitlich am Körper, wobei die Ellbogen mit den seitlichen Drehpunkten/Polstern auf einer Linie liegen. Greifen Sie beide Griffe im Untergriff (Handflächen nach oben) und beginnen Sie mit leicht gebeugten Ellbogen.
Beugen Sie beide Ellbogen, um die voneinander unabhängigen Griffe nach oben zu curlen, während Schultern und Oberarme ruhig bleiben; führen Sie die Bewegung anschließend kontrolliert zurück, ohne die Gelenke hart durchzustrecken.