Seated Alternating Hammer Curl (Dumbbell)

Ook bekend als: Zittende Alternating Hammer Curl (Dumbbell).

Dumbbell curl met neutrale greep, zittend tegen een rechte rugleuning, waarbij één arm de beweging voltooit voordat de andere begint.

Zo voer je de oefening uit

1. Zit met de rug tegen een vrijwel rechte leuning en zet beide voeten stevig op de vloer. Houd naast elke heup een dumbbell met de handpalm naar binnen.
2. Buig één elleboog en breng die dumbbell richting schouder zonder de pols te draaien. Laat de andere arm omlaag.
3. Laat de dumbbell volledig en beheerst terugkomen voordat je met de andere arm begint.
4. Houd de bovenarmen naast je romp en noteer het aantal herhalingen per arm.