Поочередный молотковый подъем сидя (Гантели)

Другие названия: Поочередный молотковый подъем сидя (Гантели), Поочередные сгибания молот сидя (Гантели).

Сгибание рук с гантелями нейтральным хватом сидя с опорой на вертикальную спинку, с полным завершением движения одной рукой перед сгибанием другой.

Как выполнять упражнение

1. Сядьте, прижавшись к почти вертикальной спинке, плотно поставив обе стопы на пол и удерживая по гантели возле каждого бедра ладонями внутрь.
2. Согните один локоть, чтобы поднять гантель к плечу без вращения запястья. Вторую руку держите опущенной.
3. Полностью и подконтрольно опустите гантель перед началом движения другой рукой.
4. Удерживайте плечи по бокам корпуса и ведите учет повторений на каждую руку.