Sitzende alternierende Hammer-Curls (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Sitzende alternierende Hammer-Curls (Kurzhantel), Sitzende abwechselnde Hammercurls (Kurzhantel).

Abwechselnde Kurzhantel-Curls im Neutralgriff, im Sitzen an einer aufrechten Rückenlehne. Beenden Sie jeweils eine vollständige Wiederholung mit einem Arm, bevor der andere beginnt.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich an eine nahezu senkrechte Rückenlehne mit beiden Füßen fest am Boden und halten Sie neben jeder Hüfte eine Kurzhantel mit den Handflächen nach innen.
2. Beugen Sie einen Ellbogen, um die Kurzhantel zur Schulter zu führen, ohne das Handgelenk zu drehen. Der andere Arm bleibt gesenkt.
3. Senken Sie die Hantel wieder vollständig kontrolliert ab, bevor Sie mit dem anderen Arm beginnen.
4. Halten Sie die Oberarme seitlich am Oberkörper und erfassen Sie die Wiederholungen pro Arm.