Curl marteau alterné assis (Haltère)

Également appelé: Curl marteau alterné assis (Haltère).

Curl avec haltères en prise neutre, assis contre un dossier droit, en complétant le mouvement d'un bras avant de fléchir l'autre.

Comment réaliser cet exercice

1. Asseyez-vous contre un dossier presque vertical avec les deux pieds au sol et un haltère à côté de chaque hanche, les paumes tournées vers l'intérieur.
2. Fléchissez un coude pour amener cet haltère vers l'épaule sans faire pivoter le poignet. Gardez l'autre bras en bas.
3. Redescendez complètement de manière contrôlée avant de commencer avec l'autre bras.
4. Gardez le haut des bras contre le buste et comptez les répétitions par bras.