坐姿交替锤式弯举 (哑铃)

其他名称: 坐姿交替锤式弯举 (哑铃).

靠在直立靠背上以对握方式进行的哑铃弯举，一侧手臂弯举完成后再进行另一侧。

动作步骤

1. 靠在近乎直立的靠背上坐好，双脚踩实地面，髋部两侧各握一只哑铃，掌心相对朝内。
2. 弯曲一侧手肘将哑铃带向肩部，过程中手腕不发生旋转。另一侧手臂保持自然下垂。
3. 在完全控制下将哑铃放平稳后再开始另一侧手臂。
4. 大臂始终保持贴在躯干两侧，按每侧手臂记录重复次数。