Ngồi cuốn tạ búa luân phiên (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Ngồi cuốn tạ búa luân phiên (Tạ đơn), Seated alternating hammer curl (Tạ đơn).

Động tác ngồi cuốn tạ đơn tay nắm trung tính tựa lưng thẳng đứng, hoàn thành chuyển động của một tay trước khi cuốn tay còn lại.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi tựa vào lưng ghế gần như thẳng đứng với hai bàn chân đặt trên sàn và giữ một quả tạ đơn bên cạnh mỗi bên hông, lòng bàn tay hướng vào trong.
2. Gập một khuỷu tay để đưa quả tạ đơn đó về phía vai mà không xoay cổ tay. Giữ cánh tay còn lại hạ thấp.
3. Hạ tạ xuống hoàn toàn có kiểm soát trước khi bắt đầu cuốn với tay kia.
4. Giữ bắp tay áp sát bên thân người và ghi nhận số lần lặp cho từng tay.