Rosca martelo sentada alternada (Haltere)

Também conhecido como: Rosca martelo sentada alternada (Haltere).

Rosca com pegada neutra sentada contra um encosto ereto, completando o movimento com um braço antes de iniciar o outro.

Como fazer este exercício

1. Sente-se contra um encosto praticamente reto com ambos os pés apoiados no chão e um haltere ao lado de cada quadril, com as palmas voltadas para dentro.
2. Flexione um cotovelo para trazer o haltere em direção ao ombro sem girar o punho. Mantenha o outro braço abaixado.
3. Abaixe totalmente sob controle antes de iniciar com o outro braço.
4. Mantenha a parte superior dos braços rente ao tronco e registre as repetições por braço.