Curl martelo sentado alternado (Haltere)

Também conhecido como: Curl martelo sentado alternado (Haltere).

Curl com halteres com pega neutra sentado contra um encosto vertical, completando o movimento com um braço antes de fletir o outro.

Como realizar este exercício

1. Sente-se encostado a um encosto praticamente vertical com ambos os pés no chão e um halter ao lado de cada anca, com as palmas viradas para dentro.
2. Dobre um cotovelo para levar o halter em direção ao ombro sem rodar o pulso. Mantenha o outro braço descido.
3. Desça completamente de forma controlada antes de iniciar com o outro braço.
4. Mantenha a parte superior dos braços junto ao tronco e registe as repetições por braço.