Reverse Crunch with Leg Extension (Bodyweight)

Ook bekend als: Reverse Crunch met Leg Extension (Lichaamsgewicht).

Knieën naar de borst trekken en bekken kantelen vanuit gestrekte benen laag boven de vloer, gevolgd door een gecontroleerde beenstrekking.

Zo voer je de oefening uit

1. Lig op de rug met de handen naast de heupen en de handpalmen op de vloer. Strek beide benen en houd de hielen net boven de vloer.
2. Trek de knieën naar de borst en rol het bekken een klein stukje op, zonder vanuit de benen te zwaaien.
3. Laat het bekken rustig terugzakken en strek beide benen weer laag boven de vloer. Ga alleen zo laag als je de onderrug beheerst kunt houden.