Crunch inversé avec extension des jambes (Poids du corps)

Également appelé: Crunch inversé avec extension des jambes (Poids du corps).

Flexion des genoux et enroulement du bassin sur le dos à partir de jambes tendues au ras du sol, suivis d'une extension contrôlée des jambes.

Comment réaliser cet exercice

1. Allongez-vous sur le dos, les mains à côté des hanches et les paumes au sol. Tendez les deux jambes avec les talons juste au-dessus du sol.
2. Ramenez les genoux vers la poitrine et enroulez le bassin vers le haut sur une courte distance sans balancer les jambes.
3. Abaissez lentement le bassin et tendez à nouveau les deux jambes au ras du sol, seulement aussi loin que le bas du dos reste contrôlé.