Reverse Crunch con distensione delle gambe (Corpo libero)

Noto anche come: Reverse Crunch con distensione delle gambe (Corpo libero), Crunch inverso con distensione delle gambe (Corpo libero).

Flessione delle ginocchia e sollevamento del bacino in posizione supina partendo da gambe tese a poca altezza da terra, seguita da un'estensione controllata delle gambe.

Come eseguire questo esercizio

1. Sdraiati sulla schiena con le mani accanto ai fianchi e i palmi sul pavimento. Distendi entrambe le gambe con i talloni appena sopra il pavimento.
2. Porta le ginocchia verso il petto e solleva leggermente il bacino verso l'alto senza far oscillare le gambe.
3. Abbassa lentamente il bacino e distendi di nuovo entrambe le gambe a poca altezza dal pavimento, solo fino a dove riesci a mantenere il controllo della parte bassa della schiena.