Abdominal reverso com extensão de pernas (Peso corporal)

Também conhecido como: Abdominal reverso com extensão de pernas (Peso corporal).

Flexão de joelhos em direção ao peito e elevação da pelve a partir de pernas estendidas próximas ao chão, seguida de extensão controlada das pernas.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de costas com as mãos ao lado dos quadris e as palmas no chão. Estenda ambas as pernas mantendo os calcanhares ligeiramente acima do chão.
2. Puxe os joelhos em direção ao peito e eleve a pelve a uma curta distância para cima, sem balançar as pernas.
3. Abaixe a pelve lentamente e estenda novamente ambas as pernas próximas ao chão, apenas até onde conseguir manter a região lombar sob controle.