Crunch invertido con extensión de piernas (Peso corporal)

También conocido como: Crunch invertido con extensión de piernas (Peso corporal).

Flexión de rodillas al pecho y elevación de pelvis desde piernas extendidas al ras del suelo, seguida de una extensión de piernas controlada.

Cómo realizar este ejercicio

1. Túmbate boca arriba con las manos junto a las caderas y las palmas en el suelo. Extiende ambas piernas manteniendo los talones justo por encima del suelo.
2. Lleva las rodillas hacia el pecho y eleva la pelvis una distancia corta hacia arriba sin balancear las piernas.
3. Baja la pelvis lentamente y extiende ambas piernas de nuevo a poca distancia del suelo, solo hasta donde puedas mantener el control de la zona lumbar.