Spięcia odwrócone z prostowaniem nóg (Masa ciała)

Inne nazwy: Spięcia odwrócone z prostowaniem nóg (Masa ciała), Odwrócone brzuszki z wyprostem nóg (Masa ciała).

Przyciąganie kolan i podwijanie miednicy w leżeniu na plecach z nóg wyprostowanych nisko nad podłogą, po którym następuje kontrolowany wyprost nóg.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na plecach z dłońmi obok bioder i wnętrzami dłoni na podłodze. Wyprostuj obie nogi z piętami tuż nad podłogą.
2. Przyciągnij kolana w stronę klatki piersiowej i unieś miednicę na niewielką wysokość bez zamachu nogami.
3. Powoli opuść miednicę i ponownie wyprostuj obie nogi nisko nad podłogą, tylko tak daleko, jak jesteś w stanie kontrolować dolny odcinek pleców.