Gập bụng ngược kết hợp duỗi chân (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Gập bụng ngược kết hợp duỗi chân (Trọng lượng cơ thể).

Co đầu gối và cuộn khung chậu khi nằm ngửa từ tư thế chân duỗi dài lơ lửng sát sàn, tiếp theo là duỗi chân có kiểm soát.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm ngửa với hai tay đặt bên cạnh hông và lòng bàn tay úp xuống sàn. Duỗi thẳng hai chân với gót chân giữ ngay phía trên mặt sàn.
2. Kéo đầu gối về phía ngực và cuộn khung chậu lên một đoạn ngắn mà không dùng đà vung chân.
3. Từ từ hạ khung chậu xuống và duỗi thẳng hai chân về vị trí sát mặt sàn, chỉ hạ xa đến mức bạn vẫn kiểm soát vững phần lưng dưới.