Reverse Crunch with Leg Extension (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Reverse Crunch with Leg Extension (Körpergewicht).

Rückenlage mit Knieanziehen und Beckenrollen aus langen, tief schwebenden Beinen, gefolgt von kontrollierter Beinstreckung.

So führst du die Übung aus

1. Lege dich auf den Rücken, die Hände neben den Hüften und die Handflächen auf dem Boden. Strecke beide Beine aus, die Fersen knapp über dem Boden.
2. Ziehe die Knie in Richtung Brust und rolle das Becken ein kurzes Stück nach oben, ohne mit den Beinen zu schwingen.
3. Senke das Becken langsam ab und strecke beide Beine wieder tief über dem Boden aus, nur so weit, wie der untere Rücken kontrolliert bleibt.