Обратные скручивания с выпрямлением ног (Собственный вес)

Другие названия: Обратные скручивания с выпрямлением ног (Собственный вес).

Подтягивание коленей к груди и подкручивание таза лёжа на спине из положения прямых ног над полом с последующим контролируемым выпрямлением ног.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на спину, положив руки рядом с бёдрами ладонями на пол. Выпрямите обе ноги, удерживая пятки чуть выше пола.
2. Подтяните колени к груди и приподнимите таз на небольшое расстояние вверх, не раскачивая ногами.
3. Медленно опустите таз и снова выпрямите обе ноги низко над полом, опуская их лишь настолько, насколько удаётся контролировать поясницу.