Crunch invertido com extensão de pernas (Peso corporal)

Também conhecido como: Crunch invertido com extensão de pernas (Peso corporal).

Puxada dos joelhos e enrolamento pélvico em decúbito dorsal a partir das pernas estendidas a pairar rente ao chão, seguido de extensão controlada das pernas.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de costas com as mãos ao lado das ancas e as palmas das mãos no chão. Estenda ambas as pernas com os calcanhares logo acima do chão.
2. Puxe os joelhos em direção ao peito e enrole a bacia elevando-a a uma curta distância sem balançar as pernas.
3. Baixe a bacia lentamente e estenda novamente ambas as pernas rente ao chão, apenas até onde conseguir manter a região lombar controlada.