反向卷腹接伸腿 (自重)

其他名称: 反向卷腹接伸腿 (自重).

从双腿伸直低空悬停开始，仰卧提膝并卷起骨盆，随后平稳可控地伸展双腿。

动作步骤

1. 仰卧在地面上，双手置于髋部两侧，手掌贴地。双腿伸直，脚跟稍稍悬空于地面之上。
2. 将双膝拉向胸部，并将骨盆向上卷离地面一小段距离，切勿借助双腿甩动借力。
3. 缓慢下放骨盆，再次将双腿伸展悬停在地面低空处，伸展幅度以能完全稳定控制下背部为限。