Lying Towel Biceps Curl (Bodyweight)

Ook bekend als: Lying Towel Biceps Curl (Lichaamsgewicht).

Biceps curl met handdoek en weerstand van beide benen, van liggend naar V-zit; de handdoek zit om de bovenbenen net boven de knieën en beide handen pakken onderhands vast.

Zo voer je de oefening uit

1. Lig laag op de rug met beide heupen en knieën gebogen en de voeten vrij van de vloer. Leg één stevige handdoek als sling om beide bovenbenen, direct boven de knieën.
2. Pak de twee uiteinden onderhands vast en reik met vrij lange armen naar de benen. Houd lichte spanning op de handdoek.
3. Buig beide ellebogen en kom met de romp omhoog richting de knieën. Laat de benen gecontroleerd weerstand geven zonder hard aan de knieën te trekken.
4. Strek de armen en laat de romp langzaam terugzakken. De voeten blijven vrij van de vloer.