仰卧毛巾二头弯举 (自重)

其他名称: 仰卧毛巾二头弯举 (自重).

依靠双腿对抗阻力的毛巾弯举，从低仰卧位拉起至V字坐姿；毛巾套在膝盖正上方的大腿远端，双手反握拉住。

动作步骤

1. 屈髋屈膝仰卧于地面，双脚离开地面悬空。将一条结实的毛巾套在紧邻膝盖上方的大腿远端。
2. 双手反握拉住毛巾两端，双臂相对伸直，使毛巾保持适度张力。
3. 弯曲双肘，同时将躯干向膝盖方向拉起卷出，允许双腿有控制地提供阻力，不要用力猛拉膝盖。
4. 伸直手肘并将躯干缓慢放回地面，双脚始终保持悬空。