Rosca bíceps com toalha deitado (Peso corporal)

Também conhecido como: Rosca bíceps com toalha deitado (Peso corporal).

Rosca bíceps com resistência das duas pernas, da posição deitada baixa para sentada em V; a toalha envolve a parte distal das coxas logo acima dos joelhos e ambas as mãos seguram em pegada supinada.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de costas com os quadris e joelhos flexionados e ambos os pés fora do chão. Passe uma toalha resistente em volta da parte distal das coxas, imediatamente acima dos joelhos.
2. Segure uma ponta em cada mão com pegada supinada e braços relativamente estendidos, mantendo uma leve tensão na toalha.
3. Flexione ambos os cotovelos enquanto eleva o tronco em direção aos joelhos, permitindo que as pernas ofereçam resistência controlada sem trancos nos joelhos.
4. Estenda novamente os cotovelos e abaixe o tronco lentamente, mantendo ambos os pés suspensos.