Сгибание рук на бицепс с полотенцем лёжа (Собственный вес)

Другие названия: Сгибание рук на бицепс с полотенцем лёжа (Собственный вес).

Сгибание рук на бицепс с полотенцем с сопротивлением двух ног из низкого положения лёжа в V-образный сед; полотенце охватывает нижнюю часть бёдер непосредственно над коленями, хват обеими руками снизу.

Как выполнять упражнение

1. Лягте низко на спину, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах и оторвав обе стопы от пола. Накиньте прочное полотенце петлёй на оба бедра непосредственно над коленями.
2. Возьмитесь за концы полотенца хватом снизу почти выпрямленными руками, сохраняя лёгкое натяжение полотенца.
3. Согните оба локтя, одновременно поднимая корпус к коленям и позволяя ногам создавать контролируемое сопротивление без резких рывков за колени.
4. Снова разогните локти и медленно опустите корпус, удерживая обе стопы на весу.