Curl de bíceps deitado com toalha (Peso corporal)

Também conhecido como: Curl de bíceps deitado com toalha (Peso corporal).

Curl com toalha com resistência de ambas as pernas, partindo de decúbito dorsal baixo para sentado em V; a toalha envolve a zona distal das coxas imediatamente acima dos joelhos e ambas as mãos seguram em supinação.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de costas perto do chão com as ancas e os joelhos fletidos e ambos os pés fora do solo. Passe uma toalha resistente em torno da parte inferior de ambas as coxas, imediatamente acima dos joelhos.
2. Segure uma extremidade em cada mão com uma pega em supinação e os braços relativamente estendidos, mantendo uma tensão suave na toalha.
3. Dobre ambos os cotovelos enquanto eleva o tronco em direção aos joelhos, permitindo que as pernas resistam de forma controlada sem puxar bruscamente os joelhos.
4. Abra novamente os cotovelos e baixe o tronco lentamente, mantendo ambos os pés no ar.