Nằm cuốn bắp tay với khăn (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Nằm cuốn bắp tay với khăn (Trọng lượng cơ thể).

Cuốn bắp tay với khăn kháng lực bằng hai chân từ tư thế nằm ngửa thấp sang ngồi chữ V; khăn quàng quanh đùi dưới ngay phía trên đầu gối và hai tay nắm ngửa.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm ngửa thấp trên sàn với hông và đầu gối gập, hai bàn chân nhấc khỏi sàn. Quàng một chiếc khăn chắc chắn vòng qua đùi dưới của cả hai chân ngay phía trên đầu gối.
2. Cầm một đầu khăn ở mỗi tay bằng tay nắm ngửa với cánh tay tương đối duỗi dài, duy trì lực căng nhẹ trên khăn.
3. Gập cả hai khuỷu tay đồng thời nâng thân người lên về phía đầu gối, để hai chân tạo lực cản có kiểm soát mà không giật mạnh vào đầu gối.
4. Mở khuỷu tay trở lại và từ từ hạ thân người xuống, giữ cho cả hai bàn chân luôn lơ lửng trên không.