Lying Towel Biceps Curl (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Lying Towel Biceps Curl (Körpergewicht).

Handtuch-Curl mit Widerstand durch beide Beine von der tiefen Rückenlage bis zum V-Sitz; das Handtuch umschlingt die distalen Oberschenkel direkt über den Knien und beide Hände greifen im Untergriff.

So führst du die Übung aus

1. Lege dich flach auf den Rücken, wobei Hüften und Knie gebeugt sind und beide Füße den Boden nicht berühren. Schlinge ein stabiles Handtuch um beide distalen Oberschenkel direkt über den Knien.
2. Halte ein Ende in jeder Hand im Untergriff und mit relativ langen Armen, wobei eine leichte Spannung auf dem Handtuch bleibt.
3. Beuge beide Ellbogen, während du den Oberkörper in Richtung der Knie anhebst, und lasse die Beine kontrolliert Widerstand leisten, ohne an den Knien zu reißen.
4. Öffne die Ellbogen wieder und senke den Oberkörper langsam ab, wobei beide Füße in der Luft bleiben.